Zayıflamak İçin 10 Altın Öneri
Zayıflamanın ,fazlalık kiloları atmanın en kolay yolunu uzmanlar açıkladı.
Tarih: 6.11.2016 11:05:22/ 5910okunma / 0yorum

 

Kışın kendini hissettirmeye başlamasıyla birlikte vücudumuz yağ depolamaya elverişli hale geldi. Yaza girerken şok diyetlerle kilolarımızı mucizevi bir hızla vermeyi beklemek yerine, kışın dengeli beslenerek, istediğimiz kiloda kalabilir ya da zayıflayabiliriz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Sağbaş, sağlıklı beslenme konusunun ciddiyetinin altını çizerek, beslenmenizi adım adım sağlıklı hale getirecek ipuçları hazırladı.

İşte, sağlıklı zayıflamanın 10 anahtar formülü:

1.BOL SU İÇİN

Yaşam kaynağımız olan su, kilo vermenizi kolaylaştıran en temel etkendir. Genel sağlığımızı korumak için ihtiyaç duyduğumuz su, 0 kaloridir ve midemizi doldurarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Dünyada kalorisi ve kafeini olmayan tek içecek sudur. Enerji içeceği, kola ve yapay tatlandırıcı içeren "diyet" içecekler, çay, kahve gibi sıvı içecekler su içmenin yerini tutamaz

2.ÖĞÜN ATLAMAYIN

Kilo vermenin en kolay ve eğlenceli yöntemlerinden biri, az az ve sık sık yemek, yani öğünlerinizi atlamamak olacaktır. Uzun süreli açlıklar, metabolizmanızı yavaşlatarak daha sonraki öğünlerinizde daha fazla yemek yemenize ve bu sebeple de vücudunuzda fazladan yağ depolanmasına neden olur. Öğünlerinizi bölmediğiniz zaman, doymanız zorlaşır ve uzun süre aç kalmanız sebebiyle bir diğer öğünde fazladan kalori alırsınız ve metabolizmanız yavaşlar.

3.BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN

Rutin beslenme düzeninizde siz ne kadar az kaçamak yaptım diye düşünürseniz düşünün, mutlaka yanlışlarınız çıkabilir. Beslenme günlüğü tuttuğunuz zaman, hatalarınızı daha net görür ve kendinize ait beslenme programı oluşturarak, beslenme tarzınızın daha sağlıklı olmasını sağlarsınız.

4.EGZERSİZ YAPIN

Diyete başlayan bir kişi, egzersiz yapmadan ilk 1 ay çok düzgün bir şekilde kilo verebilir, çünkü vücut henüz diyet yaptığını fark etmemiştir ve metabolizma da yeterince hızlı olduğu için kilo vermek oldukça kolaydır. Ancak ilk aydan sonra vücut, diyet yaptığını fark eder ve metabolizmayı mümkün olduğu kadar yavaşlatır. Dolayısıyla da kişi, ne kadar az yerse, vücut o kadar az enerji harcamaya başlar ve kilo vermek oldukça güç bir hal alır. Bu nedenle mümkün olduğunca egzersiz yaparak kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.

5.KAHVALTI ALIŞKANLIĞI EDİNİN

Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Güne kahvaltıyla günaydın diyerek, metabolizmanızı da hızlandırmış olacaksınız. İştah kontrolü sağlamak için kahvaltı yapmak, gün içerisinde daha az yemenizi ve dikkatinizi daha kolay toplamanızı sağlayacaktır.

6.ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARTIN

Şekeri hayatının olmazsa olmazı haline getirenler, bir kez daha düşünün! Yüksek şekerli beslenmek, tat duyunuzu etkileyerek, sizi daha çok bu tür besinler tüketmeye teşvik etmektedir. Çünkü tat duyunuz, yoğun şeker tadını normal olarak görmeye başlamakta ve meyve gibi doğal besinlerden alınabilecek şekerleri vücudun algılamamasına sebep olmaktadır.

7.UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERİN

Çok uyku, az kilo! Yapılan araştırmalar, obezite sorunu olanların normal kilodaki insanlara göre daha az uyuduğunu gösteriyor. Eğer 6 saatten az uyursanız, iştahınız ve şeker ihtiyacınız sabah kalktığınızda artar ve bu istekle normalden daha fazla yeme ihtiyacı hissedersiniz. Ayrıca, erken uyuyamayan ve yorgun olan insanlar, günde 200-300 kalori daha fazla almaktadır. Daha az uyuduğunuz zaman istemeden de olsa daha fazla yemek yersiniz.

8.SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETİN

Sanırım hepimizin gün içerisinde farklı saatlerde olsa da, atıştırmalık yemeğe ihtiyaç duyduğumuz bir zaman dilimi vardır. Tabii ki atıştırmalık tüketmeliyiz, fakat sağlıklı ve tok tutacak atıştırmalıkları tercih etmeliyiz. Yani, hem atıştırmalık tüketip, hem de sağlıklı olabiliriz. Beslenmenize uygun porsiyon miktarında meyve, fındık, badem, ceviz, süt, yulaflı yoğurt ve kuru meyvelerden sağlıklı atıştırmalık tercih edebilirsiniz.

9.STRESTEN UZAK DURUN

Kilo vermenize beslenme kadar psikolojik etkenler de yardımcı olmaktadır. Bazı bireylerde kilo verememe, tamamen stres durumuyla alakalıdır. Beyniniz diyete direnç gösteriyor olabilir. Bunun nedeni stres olduğu zaman, en yakın zamanda rahatlama ve stresten uzak durmayı mümkün olduğunca uygulamaya çalışmalısınız.

10.TOK KALMANIZI SAĞLAYACAK BESİNLER TÜKETİN

Midede daha fazla hacim kaplayarak, doluluk hissinin oluşmasını sağlayan posalı besinler, kan şekeri ve kan kolesterol düzeyinin dengelenmesinde de önemli rol oynamaktadır. Tok tutan besinler, bağırsaklarda hacim oluşturarak dışkılamayı düzenli hale getirip, bağırsakların ölü hücrelerden ve atık maddelerinden daha kolay temizlenmesini sağlar. Tokluk hissinin bir diğer sorumlusu ise yağlardır. Yağsız öğün tüketen kişiler, kısa süre içinde yine acıkırlar.








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Zayıflamak İçin Altın Öneri
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Kadınlar Afete Hazırlanıyor
Kadınlar Afete Hazırlanıyor
Kağıthane Belediyesi Sivil Savunma Amirliği, Kandilli Rasathanesi Afete Hazırlık Eğitim Birimi (AHEB) ile ´´Afetlerde Ne Yapmalı?´´ adlı ortaklaşa bir eğitim semineri gerçekleştirdi.
Çaydanlık Nasıl Temizlenir
Çaydanlık Nasıl Temizlenir
Çaydanlık ve demlikler bir süre kullanımından sonra kireçlenmeye ve kararmaya başlar.
Çoğu Kişi Bilmez Ama Kaktüs´ün İnanılmaz Faydaları
Çoğu Kişi Bilmez Ama Kaktüs´ün İnanılmaz Faydaları
Kaktüs görüntüsü bakımından fazla tercih edilmese de radyasyonu önleyerek insan dostu bir bitki olduğunu kanıtlıyor.
Güzel Kavurma Nasıl Yapılır?
Güzel Kavurma Nasıl Yapılır?
Kurban Bayramı sofralarının vazgeçilmezi kavurma nasıl yapılır?
Armut Vücut Tipi Kadınlar Nasıl Giyinmeli?
Armut Vücut Tipi Kadınlar Nasıl Giyinmeli?
Armut vücut tipi seksi olmasının yanında doğru giydirilmediğinde çok riskli olabilir. Peki armut vücut tipi nedir? Armut vücut tipi nasıl giyinmeli?
Modanisa.com Ortadoğu´da Arapça!
Modanisa.com Ortadoğu´da Arapça!
Alışveriş sitesi Modanisa.com farklı dillerde hazırladığı sitesine Arapçayı da ekleyerek Ortadoğu´da ihracat hedeflerini büyütüyor.
Ev Hanımlığı Neden Değersizleştirildi?
Ev Hanımlığı Neden Değersizleştirildi?
Ev hanımlığını küçültmek, psikolojik olarak yapılan bir savaş taktiğidir. Kültürel ve psikolojik savaş çeşidi vardır
Muhafazakâr Kesimin İlk Outlet Köyü Açıldı
Muhafazakâr Kesimin İlk Outlet Köyü Açıldı
7.si olarak düzenlenen Zeruj Outlet Village Fest´, Feshane Uluslararası Kongre ve Fuar alanında kapılarını ziyaretçilerine açtı
Yetim Aylığı Alan Bekar Kadınlar Yandı
Yetim Aylığı Alan Bekar Kadınlar Yandı
Baba ya da annesini kaybeden on binlerce bekâr kadın, devletten 900 ile 2 bin TL arasında yetim aylığı alıyor
Baştacı saçlarınız için önemli uyarılar
Baştacı saçlarınız için önemli uyarılar
Saçlarınızı kaybetmek istemiyorsanız bu haberi dikkate alın.
Annelerr Örgüyü Öğreniyor
Annelerr Örgüyü Öğreniyor
"Örgü Kursu"nda anneler çocukları eğlenirken boş durmuyor ve örgü yaparak keyifli vakit geçiriyorlar.
Anne olmanın yaşı yok
Anne olmanın yaşı yok
Günümüzde “önce kariyer, sonra çocuk” diyen kadınların sayısı giderek artıyor.
Sıcak bir kış masalı
Sıcak bir kış masalı
Bağcıklı tasarımların ağırlıklı olduğu koleksiyonda sıcak tabalar, asi siyahlar ve toprak tonları başı çekiyor.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
EKONOMİ
MEDYA
SİYASET
EĞİTİM
SAĞLIK
Altan´dan Dar Gelirliye Konut Müjdesi
Altan´dan Dar Gelirliye Konut Müjdesi
Altan´dan Dar Gelirliye Konut Müjdesi
Altan´dan Dar Gelirliye Konut Müjdesi
Ak Parti Sultangazi Belediye Başkan Aday Adayı Altan çalışmalarına hız verdi.
Ak Parti Sultangazi Belediye Başkan Aday Adayı Altan çalışmalarına hız verdi.
Ak Parti Sultangazi Belediye Başkan Aday Adayı Altan çalışmalarına hız verdi.
Ak Parti Sultangazi Belediye Başkan Aday Adayı Altan çalışmalarına hız verdi.
Gaziosmanpaşa´da Tüm Mahalleler Seçime Hazır
Gaziosmanpaşa´da Tüm Mahalleler Seçime Hazır
Gaziosmanpaşa´da Tüm Mahalleler Seçime Hazır
Gaziosmanpaşa´da Tüm Mahalleler Seçime Hazır
Döğücü: Kapımız Herkese Açık
Döğücü: Kapımız Herkese Açık
Döğücü: Kapımız Herkese Açık
Döğücü: Kapımız Herkese Açık
´İstanbul Adayları 81 İli Heyecanlandıracak´
´İstanbul Adayları 81 İli Heyecanlandıracak´
´İstanbul Adayları 81 İli Heyecanlandıracak´
´İstanbul Adayları 81 İli Heyecanlandıracak´
Ak Kadınlardan Din Görevlilerine Teşekkür Ziyareti
Ak Kadınlardan Din Görevlilerine Teşekkür Ziyareti
Ak Kadınlardan Din Görevlilerine Teşekkür Ziyareti
Ak Kadınlardan Din Görevlilerine Teşekkür Ziyareti
Abdullah Sevim´den Endonezya´ya Taziye Mesajı
Abdullah Sevim´den Endonezya´ya Taziye Mesajı
Abdullah Sevim´den Endonezya´ya Taziye Mesajı
Abdullah Sevim´den Endonezya´ya Taziye Mesajı
Gaziosmanpaşalı Ak Kadınlardan Aşure Ziyafeti
Gaziosmanpaşalı Ak Kadınlardan Aşure Ziyafeti
Gaziosmanpaşalı Ak Kadınlardan Aşure Ziyafeti
Gaziosmanpaşalı Ak Kadınlardan Aşure Ziyafeti
AK Kadınlar, Şehit Çocuklarının Yüzlerini Güldürdü
AK Kadınlar, Şehit Çocuklarının Yüzlerini Güldürdü
AK Kadınlar, Şehit Çocuklarının Yüzlerini Güldürdü
AK Kadınlar, Şehit Çocuklarının Yüzlerini Güldürdü
AK Gençlik, çevre temizliğine dikkat çekmek için çöp topladı
AK Gençlik, çevre temizliğine dikkat çekmek için çöp topladı
AK Gençlik, çevre temizliğine dikkat çekmek için çöp topladı
AK Gençlik, çevre temizliğine dikkat çekmek için çöp topladı
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Fırınlara önceden yapılmış yemeklerin kokuları sinebilir, bu eski yemek kokuları fırına kötü koku verecektir. Fırındaki kötü kokuyu almak için yarısına kadar su geri kalan kısmında Sirke koyacağımız bir tavayı fırında bir kaç dakika ısıtın. Bir kaç dakika bekletilen sirkeli suyu soğutmaya bırakın

Kötü koku oluşmuş fırınlar
İnsan beklentisi kadar mutludur. Formül: Sıfır beklenti, sonsuz mutluluk...(r sharma)

R.SHARMA
Dünyanın en kısa uluslararası köprüsü Kanada ile ABD´yi birbirine bağlayan 10 metrelik köprüdür.

10 METRELİK KÖPRÜ
2001 A Milli Futbol Takımı, Dünya Kupası Avrupa Elemeleri Play-off baraj mücadelesinde Avusturya´yı yenerek, 48 yıl aradan sonra Dünya Kupası finallerine katılma hakkı elde etti.